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【转载】美国医生创立 60秒极速入睡法,从此想睡就睡!  

2016-01-15 22:43:09|  分类: 医学知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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美国医生创立 60秒极速入睡法,从此想睡就睡! 

 

你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?那么来试试下面这个方法吧! 

现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明"4-7-8"呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。 

 

美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为"神经系统天然的镇静剂",可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。 

 

威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:"方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

 

方法简单易学 

 

具体步骤是: 

1. 用口呼的一下大呼气; 

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1234); 

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1234567); 

4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——12345678。每四次这样的"一呼一吸"为一遍,需要重复3遍。 

 

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。 

 

据英国《每日邮报》55日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有"呼 "声。而且一定要舌抵上颚。 

 

有益于缓解焦虑 

 

威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。 

 

  

  

他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。 

 

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习68周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

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